【現在中断中の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告5
みなさま、こんにちは。
まなべやブログのまなべ(@manabehirotsugu)です！
以前、まなべやブログ内の上記記事で体重やアプリなど公開したのを境に、だいたい月一回で、ダイエットの途中経過をお伝えしております。
今日は、5回目のご報告です。
現在、所々ありまして中断中です！
ただ、それもまた面白い経験だと思いますので、途中経過だけは報告させて頂きます！
うむ。
▼【追記】現在、パレオダイエットをやってみた結果、目標体重、体脂肪率に到達しまして、ダイエットに成功しております。最終的に感じたことなどは、こちら「【目標達成の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告7」にまとめておりますので、お時間ございましたら、ぜひ、ご覧ください。
パレオダイエット(地中海式パレオダイエット)の考え方と参考にしている本
https://yuchrszk.blogspot.com/
最初はパレオダイエット中心に始めたのですが、私は、乳製品とフルーツが大好きなので、地中海式ダイエットと併用して、現在は、地中海式パレオダイエットみたいな感じになっております！
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/05/blog-post_11.html
パレオダイエットと地中海式ダイエットを知ったのは、鈴木祐（すずきゆう）さんが書かれている、「パレオな男」というブログからです。
鈴木さんは本も出版されており、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』も、『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~』も、どちらも分かりやすくて為になるので、読んだことがない方は、ぜひ。超おすすめです。
別途、「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」という本も超オススメですので、一緒に貼っておきますね。
気になっておられて、どちらもまだ読んだことが無い方は、最高の体調から読まれるのをお勧め致します。
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私が行っている基本的な睡眠と食事と運動
睡眠
基本は0時から7時まで。ですが2時ぐらいまで起きてしまう時が多いです。
出来れば、7時間から8時間の睡眠時間を取る。
無理でも6時間は必ず眠ることを死守する。
昼寝も毎日、20分〜30分ぐらいします。
個人的経験から、ダイエットがうまくいかない方は睡眠時間が足りていないのかも知れないと感じております。私自身、睡眠時間を7時間から8時間を目指すようになってから、ダイエットだけではなく、自分を上手にコントロールできる時間が増えたように実感しております。
なので、不健康を実感しておられる方は、睡眠→食事→運動の順番で改善されるのがいいかな、と個人的には感じております。
とりあえず、今日の夜はぐっすり眠って下さい！
食事
朝は食べません。水を1杯飲みます。その後、仕事をしながらブラックコーヒーを3杯〜5杯飲みます。
都度、水は常備しておいて1日で多分1ℓ〜2ℓぐらい飲みます。
昼は少量。野菜とフルーツと牛乳プロテインとかみたいな感じです。
夜はガッツリ食べます。野菜と魚とご飯とお味噌汁とか、野菜とお肉とご飯とお味噌汁とか、そういう感じのベタなものが多いかなと思います。
間食はあまりしませんが、どうしても我慢できない時はナッツかゆで卵、ミックスベリーなどを食べます。
あと、腸内環境が大切だとのことなので、ヨーグルトとかチーズとか納豆などの発酵食品も間食や食事の1品としてよく食べるようになりました。
お酒は年に数回外で飲む時以外は、全く飲みません。
サプリメントはほぼ毎日飲んでいます。
タバコは12年前の33歳の時に止めました。禁煙マジで大変でした。。笑
この辺り、またブログに書きたいと思います。
基本は、パレオダイエットと地中海式ダイエットを合わせた感じの食事をとっています。
自炊というほどのものではないですが、どうしても野菜が不足するので、野菜と果物だけはスーパーで買ってきて食べることが多いです。
ただ、一人暮らしなのでコンビニ食や外食も多いです。
その際、弁当にサラダを足すとか、定食にサラダ単品を追加するとかして、野菜と果物を意識して食べるようにしています。
一言で言いますと、朝起きてから重要で大切な仕事が終わるまでは、水とコーヒーのみで他は何も食べない感じです。
それが終わったら、少し食べて昼寝と散歩と日によって筋トレをしたのち雑用をして、夜はあまり仕事をせずに本を読んだりしてガッツリ食べるといった感じです。
自分は、食べると確実に思考力が低下するので、こういう感じになっております。
運動
基本は、お昼寝の後、毎日公園などの自然の中で、早歩きぎみに散歩をすることと、筋トレを週に2回のみです。
出来れば、毎日、1時間か1万歩ぐらい歩きたいですが、中々難しいので、少しでも歩くようにしています。
しかし、現在、上記の習慣が完全に崩れております。。立て直すのにもう少し時間が必要かなと思います。。
今は個人的変化の時期だからしょうがないかもだね。。
体重推移報告
体重・体脂肪率・BMI推移
■2018/11/24(土) 体重69.7Kg 体脂肪率21.2% BMI22.0
■2018/12/25(火) 体重66.9Kg 体脂肪率18.8% BMI21.1
■2019/1/31(木) 体重66.5Kg 体脂肪率17.7% BMI21.0
■2019/3/18(月) 体重64.2Kg 体脂肪率16.5% BMI20.3
■2019/4/30(火) 体重64.3Kg 体脂肪率17.4% BMI20.3
ということで、パレオダイエットを始めてから5ヶ月弱の途中経過になります。
現在、体重ー5.4Kg、体脂肪率ー3.8%です。
現在、ダイエットを中断しておりますこともあって、先月よりも体重が0.1kg、体脂肪率が0.9%上昇しております。
習慣が崩れていることからも上昇の原因ははっきりしておりますので、また、習慣が元に戻れば、体重・体脂肪率ともに下がって行くものと考えております。
ただ、自分、体重は落ちやすいけど体脂肪率が落ちにくい傾向があるのかなと思いますので、その辺りは再開時に少し考えないといけないかなと感じております。
ダイエット中断の理由は続きに書いております！
★使っている体重計は下記の記事に書いております！
上記に貼っている画面も自分で作った訳ではなく、勝手にグラフ化してくれますので、サイトかアプリで簡単に確認出来ます。
乗るだけでOKな超便利な体重計です。超おすすめです。
ダイエット中断の理由は？
ダイエット中断の理由は三つあります。
一つ目は、前回のダイエット記事で書きました、インフルエンザから体調が万全に戻っていない為です。
https://manabeya.com/luck/
二つ目は、現在も治療と検査を継続している為です。
心配なく、全く大掛かりなものではありませんが、安心を積み重ねる為に色々継続してみようとしております。
この件もまたブログに書きますね。
三つ目は大きく環境を変えている為です。
この辺りも、またブログに書けたらいいなと思います。
ダイエット中断で何か変化はあった？
今、健康的に目標としている生活習慣が崩れているので、わかりやすく、体重と体脂肪率が増加しています。
楽をして、というか、時間がなくて、パンとかお菓子とかそういう加工食品を多く食べるようになってしまった結果だと考えております。
ただ、体重は、むしろもう少しあってもいいんじゃないかと感じております。
体脂肪率の方はずっと16%の壁があったんですけど、やめない限りはいつかはそれも超えられるんだなと感じ始めておりました。
ですが習慣が崩れた為、現在は17%台まで戻っております。
こればっかりはしょうがない所。
今後も、自分の体と相談しつつ、ゆっくりやっていきたいと思います！
ダイエットの最終目標は？
目標はまず1年ぐらいで、ざっくり体脂肪率15%ぐらいを狙える感じになったらいいな、と思っています。
つまり、
2019年12月31日(火)ぐらいまでに体脂肪率を15%ぐらいにする。
です。
体重は見ずに体脂肪率だけ見て行こうかな、と考えています。
最後にまとめ
以上、「【現在中断中の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告5」になります。
ダイエットを含めた目標とする生活習慣は、都度、改善や修正をしながら、ゆっくりと再開していきたいと思います。
次のダイエット途中経過は、5月末ごろにしますね。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
次は6に続きます！
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