【体重推移公開！】ダイエットの考え方と参考にしてる本、体重計とアプリの話。1日のスケジュールも。
体重推移公開されても嬉しくもなんともないと思うんですけど、、笑
今、ダイエットとか筋トレとかして健康に気を使ってるつもりになってまして、
現時点で、私が参考にしているダイエットの考え方と本、それから、体重計とアプリの話とか書いておこうと思います！
お付き合いください！笑
ダイエットも筋トレも奥が深くて面白いです！
現時点で少し、まとめておこうかと思いました。
今はいろんなやりかたを試しながら、試行錯誤の真っ最中ってところやね
▼【追記】現在、パレオダイエットをやってみた結果、目標体重、体脂肪率に到達しまして、ダイエットに成功しております。最終的に感じたことなどは、こちら「【目標達成の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告7」にまとめておりますので、お時間ございましたら、ぜひ、ご覧ください。
体重推移公開
すぐ下に1年間の推移グラフも載せていますが、今は、体重66.7Kgで、体脂肪が19.2%です。
色々調べてみて、多分、70Kgの13%ぐらいを目指してたらいいんやないか、といった感じで日々生活しています。
＼手に入れるんだ！最高の体を！笑／
年間の体重推移
これが年間の体重と体脂肪の推移なんですけど、後述しますが体重計に乗るだけで勝手に記録されていくので超便利なんです。
元々67kgだったんですが、夏頃70kgまで増えて、今はダイエットしてて66.7kgぐらいになりました。
±3kgを増減しております。笑
withings(元NOKIA)の体重計とアプリ
自分が使ってる体重計は元NOKIAで『withings』というメーカーの体重計です。
いや、厳密に言うと、元々『withings』というブランドだったんですけど、「NOKIA」が買って自身の健康部門にしたけど、現在は創業者方の元に戻ってまた『withings』ブランドが復活を成し遂げている、という感じだと思います。
これから期待の総合健康メーカーという感じかなと思います。
いずれAppleあたりと競合したりするのでしょうか、今も時計なんかはそうですもんね。
https://www.withings.com/jp/ja/
withings体重計
自分はNOKIA時代にこの記事でも書いております「Body Cardio」という体重計を買いました。
この体重計、乗るだけで勝手にアプリに記録されていくんです。
はっきりいって、めちゃくちゃオススメ。
＼もう、戻れないです／
NOKIA時代のよりwithingsさんに戻ってネットが見やすくなった感じがします。
まだ全部は使いこなせてないんですけどね。
使い心地とか、設定の仕方とか、どんなもんかとか、は下記の記事を、見てみて下さい。
ちょっとお値段が高いんですけど、便利すぎて、元取れてる感じしかしないです。
Withings Health Mateアプリ
体重計がwifiでネットに繋がっていて、体重とか体脂肪率とかの情報がアプリから見られる感じになっています。
最初の設定が少しめんどうっちゃめんどうなんですが、一回設定してしまえば後は乗るだけなので、大変便利なシステムだと感動を覚えております。
ずっと使ってるんですが、特に問題を感じたことがありません。
iPhoneだとAppleのヘルスケアというアプリと連動できますので、歩数や睡眠時間なんかもここに取り込むことができます。
ウォーキングや日々歩いている歩数もわかるので、超便利です。
https://healthmate.withings.com/
ダイエットの考え方と参考にしている本
https://yuchrszk.blogspot.com/
鈴木祐（すずきゆう）さんという方の「パレオな男」という超有名ブログがあるのですが、本当、いっぱい参考にさせて頂ています。
様々な論文からエビデンスを明確にした記事ばかりを書きまくってるすごい方で、何から何まで、とても参考になります。
本も出版されており、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』も、『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~』も、どちらも分かりやすくて為になるので、読んだことがない方は、ぜひ。超おすすめです。
パレオダイエットしてます
というわけで、以前は独自でカロリーメイトやプロテインバーなんかを食べながらダイエットをしていたのですが、最近はパレオダイエットを参考にしております。
パレオダイエットは自分に合ってるんじゃないか、とも感じております。
ただ、もう少し時間をかけて取り組まないと成果がはっきりしてこないと思いますので、まだまだこれから。
色々試していきたいと思います！
最高の体調の方は現在お試し中
最高の体調に書いてある事の方は、いろいろお試し中です！
やっぱり、食べるものと、運動と、自然と、、立って行動すること、考え方のこと、色々あるのですが、いま環境がすごい勢いで変化しているのもあって、逆に色々やるのにチャンスなので、色々と挑戦していきたいと思います。
またブログに書けたらいいな、と思います。
現時点での考え方とか
最後に、日々の時間配分、1日のスケジュール的なものを書いておいて、後から色々と参考にしたりしたいと思います。
休みの時と、仕事が入っている時と、予定がある時と、細かい違いはままあるのですが、大体こういう考え方で過ごしています。
1日のスケジュール
まず起きて、最初の数分は異様にテンションが低いです。
マジ最悪です。
朝からドキドキして毎日毎日、ほんとキツイのですが笑、これ、昔からそうなので、いつもシャワー浴びながら、そんな自分にムカついてて。怒笑
少し調べてみたら、コルチゾールというホルモンのせいらしいんです。ほんまかいな。
＼なんだよ／
それを証拠に、その後体調がぐんぐん良くなります！笑
起きて、1〜2時間ぐらいはそんな感じで、コーヒーを飲みながら集中意識が訪れるのを待つ感じです。
コーヒーを飲むと異常に集中できる気がします。
カフェイン怖いですけど、それは本によると大丈夫みたいです。
砂糖はダメなので、ブラックで。
そうこうしているうちに、＼驚きの超集中時間／が訪れるので、それを逃さなければ、一日ハッピーに過ごせます。
多分、これに載っている『フロー』とかそういうやつなんじゃないかな、と思っています。
ちゃんと7〜8時間寝た日の次の日などは、その後、夕方まで集中できる時もあるんですが、大抵は4時間が限度です。
寝不足の場合、2時間以上は集中できません。
これは、自分の体調と相談しながら日々感じている事なので、自分にとっての黄金律だと感じています。
それで、もう一個大切な事書いとかないとなんですが、
自分、二度寝すると、絶対に頭痛になるんですよ。。涙
これがめちゃくちゃひどくて、きっちり24時間何もできないんです。
これ、いつも回復までの時間を見てるんですけど、いつも、かっちり24時間です！笑
できるんですけど、何もできない。
多分、頭痛もちの方はすごくわかって頂けるかもなんですけど、できるんですけど、ほんと、何もできなくなっちゃうんですよ。。いっさい集中できないというか。。酩酊状態というか。。二日酔い状態というか。。
この再現率100%のバグを回避するために、どんなに眠たくても、睡眠時間が足りなくても、絶対に二度寝しません！
頭痛の事もまた書けたらいいな、と思うんですけど、こればっかりは色々試してきた結果、24時間ひたすら耐えるしか方法がない、と感じています。
改善策があれば、教えてください。。涙
いや、全部まじなんですが、特に頭痛だけは＼ほんと、まじなやつです。笑／
で、朝は水とコーヒーだけです。
お昼ご飯も、ほとんど食べません。
ナッツとかゆで卵だけです。
いや、たまに大戸屋とかに行って魚の定食とかも食べます。
＼おいしい／
夕方は、体を動かすか、掃除などの雑用、ピアノ/ギター/歌の練習（これ、プロの人は午前中の集中できる時にやってるんじゃないかと思う）とかをしています。
この辺り時間が空いていれば、自然あふれる場所に散歩に行くと、超リフレッシュします！
＼自然、超オススメです／
この辺りの時間で、筋トレとかウォーキングもやりたい感じです。
夜は、ちゃんとご飯を食べるのですが、ここだけは少し課題があるんですよね。。
自分は自炊を諦めており、というか、やらないと決めてて、それを別の時間に割り振っています。
以前、挑戦していた時期もあったのですが、向いてないというか、いや、もっと時間ができたら料理は絶対にやりたいんですけど。。
まあそれで、いちいち買いに行くのが面倒になってきまして、何か改善できたらいいなあ、ってすごく思うんです。
今は、コンビニかスーパーか外食なんですけど、もう少し栄養を考えないと、単純に痩せていくだけでなんとなく体に悪そうな気がしています。
だから、通販の出来合いのものを試してみるか、誰かとご飯を食べに行くか、というのが今思いつく改善方法かな、と思います。
で、夜ご飯を食べたら、風呂に入って、後は、ひたすら本読みしてます。
元々本読むの大好きなんですが、全く頭に入ってなかったのを反省しておりまして、最近はそれにもすごく気をつけて本を読み読み楽しんでおります。
あと、最近は、一日の中で空き時間も本を読んでいる時間が多いかなと思います。
＼本、最高ですよね／
寝る前に、それをアウトプットします。
手帳の記事の時にも書きましたが、手帳や白紙に色々書いております。
最後は明日の予定を組んで、一日が終了。
寝ます。
無理な時の方が多いんですが、出来れば、7時間から8時間寝ることを心がけています。
という感じで、1日過ごしています。
まだまだ改善したい事もあるし、これからも自分と相談しながら、最高の体と体調を求めていきたいと思います！
という訳で、突然の独白は以上になります。笑
また、健康関連も色々と記事化していきたいと思います。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
次は2に続きます！
↓
最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)
