【中性脂肪が平均値に入ったの巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告6
みなさま、こんにちは。
まなべやブログのまなべです！
以前、まなべやブログ内の上記記事で体重やアプリなど公開したのを境に、だいたい月一回で、ダイエットの途中経過をお伝えしております。
今日は、6回目のご報告です。
前回、所々ありまして中断中でしたが、今はゆっくり食生活を地中海式パレオダイエットぽく戻しています。
ただ、今月以降も検査があるので、少しゆっくりやって行きたいと思います！
うむ。
▼【追記】現在、パレオダイエットをやってみた結果、目標体重、体脂肪率に到達しまして、ダイエットに成功しております。最終的に感じたことなどは、こちら「【目標達成の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告7」にまとめておりますので、お時間ございましたら、ぜひ、ご覧ください。
パレオダイエット(地中海式パレオダイエット)の考え方と参考にしている本
https://yuchrszk.blogspot.com/
最初はパレオダイエット中心に始めたのですが、私は、乳製品とフルーツが大好きなので、地中海式ダイエットと併用して、現在は、地中海式パレオダイエットみたいな感じになっております！
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/05/blog-post_11.html
パレオダイエットと地中海式ダイエットを知ったのは、鈴木祐（すずきゆう）さんが書かれている、「パレオな男」というブログからです。
鈴木さんは本も出版されており、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』も、『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~』も、どちらも分かりやすくて為になるので、読んだことがない方は、ぜひ。超おすすめです。
別途、「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」という本も超オススメですので、一緒に貼っておきますね。
気になっておられて、どちらもまだ読んだことが無い方は、最高の体調から読まれるのをお勧め致します。
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体重・体脂肪率推移報告
体重・体脂肪率・BMI推移
■2018/11/24(土) 体重69.7Kg 体脂肪率21.2% BMI22.0
■2018/12/25(火) 体重66.9Kg 体脂肪率18.8% BMI21.1
■2019/1/31(木) 体重66.5Kg 体脂肪率17.7% BMI21.0
■2019/3/18(月) 体重64.2Kg 体脂肪率16.5% BMI20.3
■2019/4/30(火) 体重64.3Kg 体脂肪率17.4% BMI20.3
■2019/5/31(火) 体重63.2Kg 体脂肪率16.5% BMI19.9
ということで、パレオダイエットを始めてから6ヶ月弱の途中経過になります。
現在、体重ー6.5Kg、体脂肪率ー4.7%です。
先月より、体重ー1.1kg、体脂肪率ー0.9%です。
前回、ダイエットを中断しておりましたこともあって、少し上昇したのですが、今回は、また少しずつ食生活を地中海式パレオダイエット的な感じに戻していますので、また少し減ったんだと思います。
先月もお伝えしたのですが、やっぱり自分、体脂肪率に16%の壁があるみたいで、体重が減っても体脂肪率が下がらない感じになっております。
ただ、もう少し今みたいな食生活を続けると、体脂肪率も落ちてくるんじゃないかと考えております。
あと、散歩はよくしているのですが、運動や筋トレが全然出来ていないので、そっちの再開も必要だと痛感しております。
体重がもう少し欲しいので、やっぱ筋肉が必要、という結論に達しています。
とりあえず、筋肉も付けていこうと思います！
★使っている体重計は下記の記事に書いております！
上記に貼っている画面も自分で作った訳ではなく、勝手にグラフ化してくれますので、サイトかアプリで簡単に確認出来ます。
乗るだけでOKな超便利な体重計です。超おすすめです。
というか、結構食べてる！笑
というか、結構食べちゃってるから、体脂肪率が減らないのかも知れません！笑
自分の場合は、1週間1回ペースでチートデイというなんでも食べていい日を作っているので、その時に、焼肉とかラーメンとか食いまくっています！超おいしい！
おいしいもんもっと食べたいし、チートデイは絶対続けて行こうな！笑
ただ、食生活をパレオ的に戻したって言っても、上記写真みたいに野菜を切ってボールに入れてそのままバクバク食べてるだけなので、もう少し考えないと続かんなあって思ってます。笑
ちゃんと自炊するしかねえ、という気持ちになっています！
自炊を生放送すりゃいいじゃんね。やるようになるんちゃう？
中性脂肪が平均値に入ったぽい
今、色々検査してもらっているのですが、その中で、中性脂肪の値が平均値になってたのを知りました。
パレオダイエットをやっているからなのかどうか分からないのですが、人間ドックを始めてから初めてのことだったので、嬉しかったです。
上の写真が毎年やってる人間ドックの値で、下の写真が最近やった血液検査の値です。
- 中性脂肪（TG）：275→326→186→86
食事以外に変わった所はないので、いや、環境が変わったのでストレスは少し減ったかもですけど、とにかく、たまたまかも知れないので、再現性を見るためにも、今後もゆっくり色々予防・検査して見ていきたいと思います。
総コレステロール値はHなんですが、総コレステロール値は低くない方がいいよ、みたいな研究もあるみたいなので、こちらの方も、もう少し調べてみたいと思います。
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/357.html
ダイエットの最終目標は？
目標はまず今年いっぱいぐらいで、ざっくり体脂肪率15%ぐらいを狙える感じになったらいいな、と思っています。
つまり、
2019年12月31日(火)ぐらいまでに体脂肪率を15%ぐらいにする。
です。
体重は見ずに体脂肪率だけ見て行こうかな、と考えています。
体調も加味しながら、ゆっくりやって行きますね。
最後にまとめ
以上、【中性脂肪が平均値に入ったの巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告6、になります！
ダイエットを含めた目標とする生活習慣は、都度、改善や修正をしながら、ゆっくりと進めて行きたいと思います。
次のダイエット途中経過は、6月末ごろにしますね。
本記事は、以上になります。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
次は7に続きます！
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