【途中経過報告！】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件3
みなさま、こんにちは。
まなべやブログのまなべ(@manabehirotsugu)です！
以前、まなべやブログ内の上記記事で体重やアプリなど公開したのを境に、だいたい月一回で、ダイエットの途中経過をお伝えしております。
今日は、3回目ご報告です。
みなさま、私の体重推移公開されても嬉しくもなんともないと思うんですけども、こうでもしないと弱い部分が出てきてしまうので、少しだけお付き合いくださいませ！笑
頑張って！
▼【追記】現在、パレオダイエットをやってみた結果、目標体重、体脂肪率に到達しまして、ダイエットに成功しております。最終的に感じたことなどは、こちら「【目標達成の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告7」にまとめておりますので、お時間ございましたら、ぜひ、ご覧ください。
パレオダイエットの考え方と参考にしている本
https://yuchrszk.blogspot.com/
パレオダイエットを知ったのは、鈴木祐（すずきゆう）さんが書かれている、「パレオな男」というブログからです
鈴木さんは本も出版されており、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』も、『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~』も、どちらも分かりやすくて為になるので、読んだことがない方は、ぜひ。超おすすめです。
気になっておられて、どちらも読んだことが無い方は、最高の体調から読まれるのをお勧め致します。
体重推移
＜＜パレオダイエット開始＞＞
■2018/11/24(土) 体重69.7Kg 体脂肪率21.2% BMI22.0
■2018/12/25(火) 体重66.9Kg 体脂肪率18.8% BMI21.1
■2019/1/31(木) 体重66.5Kg 体脂肪率17.7% BMI21.0
ということで、パレオダイエットを始めてから2ヶ月とちょっとの途中経過になります。
現在、体重ー3.2Kg、体脂肪率ー3.5%です。
最初にすごく体重が落ちたのは、ダイエットを始めてから食生活をガラリと変えたからかな、と感じています。
その後、停滞していたのですが、最近また、体重が減り始めた感じがします。
体重はあんまり減っていないのに、体脂肪率が減るのはやっぱり嬉しいです。
筋トレもまだまだゆっくりですが、週2回ほどしていますので、その成果も出ていたら嬉しいな、と思います。
以前も書きましたが、自分はパレオダイエットの教科書を読んだ基本的な考え方としまして、
減量じゃなく健康だ
という風に捉えています。
なので、これからも、体と心に気を遣いながら無理しないペースで続けていきたいと思います。
■使っている体重計は下記の記事に書いております！
乗るだけでOKな超便利な体重計です。おすすめです。
目標
目標はまず1年ぐらいで、ざっくり体脂肪率15%ぐらいを狙える感じになったらいいな、と思っています。
つまり、
2019年12月31日(火)ぐらいまでに体脂肪率を15%ぐらいにする。
です。
体重は見ずに体脂肪率だけ見て行こうかな、と考えています。
戒(いまし)めのために、お腹の写真とかも撮ってるんですけど笑、目標を達成できたら、載せるかもしれません。いや、載せないかもしれません。
見せて！笑
食事に関して
https://yuchrszk.blogspot.com/2013/09/blog-post_2.html
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/2015-2.html
詳しくは、パレオダイエットの教科書や、上記ブログ記事を読んでいただきたいんですが、ざっくり言うと、OKなのは、野菜、果物、ナッツ、肉とか魚とか未加工品。NGなのは、砂糖とか穀物、豆類、乳製品、加工品。
低糖質ぽくなるんですけど、フルーツと根菜類は食べてOKなんです。
参考にしてるのは、下記にあるフードピラミッドです。
■パレオダイエット的に正しいフードピラミッド
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/04/blog-post_3787.html
■陽気に食って楽しく痩せる「地中海式ダイエット」超基礎編
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/05/blog-post_11.html
自分、りんごとかバナナとか大好きなので、それもお昼ご飯にしたりします。
いつかのお昼ご飯です。
ガチガチのパレオダイエットでは、乳製品NGらしいんですけど、自分、チーズとかヨーグルトとか好きなので、結構食べちゃっています。
なんとなく、地中海式パレオダイエットみたいな感じになっているのかもしれません。
鈴木さんも、食事の8割ぐらいをパレオダイエットする感じでいい、チートデイ(何でも好きに食べる日)を作る方がいい、とおっしゃっておられるので、それにならって、結構好きなものも食べていると思います。
最近は、朝食べないで、お昼ちょっと、夜普通に食べる、みたいな感じになっています。
あと、パスタとか、うどんとか、おにぎりとか、らーめんとか、お味噌汁とか、ピザとか、パンとか、お菓子とか、お好み焼きとか、焼きそばとか、たこ焼きとかも大好きなので、毎日じゃ無いですけど、食べてます。
現在も進行中の、大阪のおいしいたこやき屋さん巡りはこちら！
個人的な問題点
最初のうちは、何したらいいかわからなくて、野菜そのまま食べたりしてました。笑
さすがにそれでは続かないので笑、最近は、自炊に移行して頑張っております。
鯖缶とか、刺身とか、焼き鳥の肝とか、そういう惣菜的なやつも駆使しながら、食事しております。
最近は、美味しい感じになってきたかな、と思っております。
ダークチョコレートとか、ベリーミックスとか、超美味しいですよね。
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で、問題点と言うほどのものでも無いのですが、さすがにレパートリーがなくなってきまして、毎日、ほぼ同じ食事になってるんですよね。
それに関しては、なかやまきんに君さんや、筋トレ動画で勉強させて頂いている加藤さんの食事話とかもすごく参考になるな、とか。
いや、逆に、毎日ほぼ同じで全然大丈夫になってきたんですけど、やっぱりご飯を楽しみたい、という気持ちも芽生えてきまして。
今まで、食に対するこだわりが全くなかったのをすごく反省しているんです。
で、料理頑張ろうかな、と少し思っています！
前は、自炊せずにその時間を別なことに当てる、とか言ってたんですよね。
でも、目的のために手段を変更しようと思いまして、今は自炊一本で、たまに超美味しい外食、みたいな感じで行きたいなと思っています。
いつか、自炊もレベルアップ出来たらいいな、と思っています。
食事のカロリー決めについて
食事のカロリー決めは、これも色々見たりしまして、今、ざっくり決めてるのは、下記の二つだけです。
■カロリーは、体重(kg)x22。
■たんぱく質は、体重(kg)x2。
最初、厳密に食事を全部登録したりして管理していたのですが、全く続かなかったので、こうしています。
2ばっかりだから分かりやすいかな、と思いまして。笑
今、66.5kgなので、
■カロリーは、66.5×22=1,463kcal
■たんぱく質は、66.5×2=133g
です。
でも、カロリーは、1,600〜2,000ぐらいになっちゃってるかも知れません。
たんぱく質は、133gは無理なので、100gを目指していますが、それもなかなか難しいので、ここは今後の課題ですね。
最初の方に一食分、MyFitnessPalでカロリーとたんぱく質を測ったら、あとはそのちょい替えで適当にだいたいで食べてます。
自分の性格的に、厳密にやるのは無理だったみたいなので、この方法があってるみたいです！
最高の体に、俺はなる！
ドン！
最後にまとめ
色々試行錯誤を始めたら、何だか、楽しくなってきたのも事実です。
今後も継続は力なりを目標に、精進していきたいと思います！
また、途中経過を報告しますね！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
次は4に続きます！
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