パレオダイエットの教科書を読んで実践している件2
みなさま、こんにちは。
まなべ(@manabehirotsugu)です。
以前、上記ブログで体重やアプリなど公開したのを一応、1としまして、今回が2になります。
＼パレオダイエットの途中経過を発表します／
体重推移公開されても嬉しくもなんともないと思うんですけど、こうでもしないと怠惰マンなので、少しお付き合いください！笑
割と大丈夫な感じして来てる
まず、おなかをへっこませたい
体脂肪が15%ぐらいになったら、ちゃんと筋トレも始めたい
そうだね、おなか、めっちゃ出てるもんね笑
どメタボだもんね
今は体に馴染ませるように
ゆっくり試しているっちゅう感じやね
▼【追記】現在、パレオダイエットをやってみた結果、目標体重、体脂肪率に到達しまして、ダイエットに成功しております。最終的に感じたことなどは、こちら「【目標達成の巻】パレオダイエットの教科書を読んで実践している件の報告7」にまとめておりますので、お時間ございましたら、ぜひ、ご覧ください。
パレオダイエットの考え方と参考にしている本
https://yuchrszk.blogspot.com/
鈴木祐（すずきゆう）さんという方の「パレオな男」という超有名ブログがあるのですが、本当、いっぱい参考にさせて頂ています。
様々な論文からエビデンスを明確にした記事ばかりを書きまくってるすごい方で、何から何まで、とても参考になります。
本も出版されており、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』も、『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~』も、どちらも分かりやすくて為になるので、読んだことがない方は、ぜひ。超おすすめです。
体重推移
パレオダイエット開始
■2018/11/24(土)69.7Kg 21.2%
■2018/12/25(火)66.9Kg 18.8%
ということで、パレオダイエットを始めてから1ヶ月ぐらいですが、-2.8Kg、-2.4%です。
この成果の原因は、多分、ちょっと環境が変わったせいで、パレオダイエットの食事の取り方に近づけられるようになったからじゃないか、と考えています。
現時点では、あまり無理しておらず、特にイライラすることもありません。
お腹が空いたら、前はメロンパンとか笑、スナック菓子とかバクバク食べてたんですけど、卵とナッツに変更しました。
慣れれば全く大丈夫です。
でも、今でもたまに食べますよ笑
ご飯とかパスタとかピザとかたこ焼きとかお好み焼きとかうどんとか大好きだし、美味しいものも大好きなので、そのために日々淡々と生活している、といった感じです。
自分はパレオダイエットの教科書を読んだ基本的な考え方として、
減量じゃなく健康だ
という風に捉えていまして、なのでこれからも、体と心を気遣いながら無理しないペースで続けていきたいと思います。
■使っている体重計の話は下記記事に書いております。そういえば、このBody Cardioの体脂肪率にジャパニーズモードというのがあって、多少多く出る感じもするのですが、自分は違う体重計のものに近いのと、パレオダイエットの教科書にあった体の絵に近いので、ジャパニーズモードONしています。OFFの方が近い方もおられるみたいなので注意してください。下記記事にも書いております。
目標
目標はまず1年ぐらいで、つまり、
2019年12月31日(火)までに体脂肪率を15%にする。
です。
体重は決めないで体脂肪率で見ていこうかな、と考えています。
なぜ体脂肪率で見るのかというと、特に根拠はないのですが、
まず、すべて、そのボテッとしたお腹を引っ込ませてからやろお前はって感じる。
ので、どちらにしろ15%ぐらいにしないとダメなんじゃないか、と感じているからです。
これ、強迫観念とかじゃなくて笑、話すと長いんですけど、まあ、とりあえず、頑張らなきゃなと決意を新たにしておる訳です。
その決意ってつまり表現の一種にすべきものなんじゃないかと感じまして、つまり、こうなっている訳です。
パレオダイエットで食べても良いものダメなもの
https://yuchrszk.blogspot.com/2013/09/blog-post_2.html
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/2015-2.html
詳しくは、パレオダイエットの教科書や、上記ブログ記事を読んでいただきたいんですが、ざっくり言うと、OKなのは、野菜、ナッツ、肉とか魚とか未加工品。NGなのは、砂糖とか穀物、豆類、加工品。
低糖質ぽくなるんですけど、フルーツと根菜類は食べてOKなんです。
自分、りんごとかバナナとか大好きなので、それもお昼ご飯にしたりします。
発酵食品もOKなので、納豆とか飲むヨーグルトとかもよく食べます。
ただ、NGのやつでも全体の1割ぐらいにしましょうとのことで、その辺りはゆるやかに考えていますので、自分も普通に食べますが、少なくなるように心がけてはいます。
実戦していること
この前のブログにも書いたことなんですけど、
朝は、パレオダイエットに習って、お水とコーヒーだけです。
昼も同じく、サラダチキンとか、ヨーグルトとか、りんごとか、ナッツとか、ゆで卵とか、サラダとかです。全部コンビニで買っています。
夜だけは課題ありで、コンビニでおにぎりと焼き魚とか、大戸屋に魚定食を食べに行ったりしています。
が、レパートリーがもうないです。。
正直、自炊の必要性にせまられているんですが、来年になったら考えようと思います。。笑
あと、食物繊維が少ない気がするので、サツマイモとか、そういうのをもっと食べて行きたいなと思います。
朝ごはん食べないのとか大変そうに感じるんですけど、自分、昔からあまり食べてなかったので、それで大丈夫なのかもしれません。
途中で無理に食べていた時期とかもあったので、朝食べないでいい、となれば個人的には願ったり叶ったりな感じが強かったです。
自分、ご飯食べると頭が回らなくなるので、今は夕方ぐらいまで500キロカロリーぐらいにしか摂っていない日の方が多くなってきた気もします。
それも、体質に合ってたのか、なんだかわからないんですけど、仕事していると結構大丈夫かもしれないな、と感じ始めています。
今感じていること
■あらゆるダイエット研究から導き出された唯一の「正しい食事法」とは？の話とか、
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/03/blog-post_5.html
■地中海式ダイエットの話とか、
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/05/blog-post_11.html
この上記のブログ記事なども興味深いです。
パレオダイエットは、上記の正しい食事法や地中海式ダイエットとかと重なる所がいっぱいあるみたいなので、今後もその辺りはあまり窮屈に縛り付けずにやっていきたいなと思います。
今後も出来るだけ最新の情報を確認して、何かが否定されるようなことがあれば柔軟に変化を加えていく、といったことを常に心がけていきたいと思います。
それは、著者である鈴木さんもおっしゃておられること、だと自分は認識しています。
筋トレは？
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/01/blog-post_15.html
筋トレもしています。
が、まだ、体を動かし始めたばかりなので、スクワットやダンベルプレスなどを週に1,2回行っております。
筋トレの後、少しランニングやウォーキングもしています。
1日1万歩は無理なんですけど、歩かないと動けなくなりそうなので、ゆっくりですが。
最近は体に、ほんの少し変化があったかも知れないな、とも感じております。
最高の体を手に入れるんだよ！
自分、そればっかりやん笑
まあ、がんばりーや
経過、見ててあげるからさ
最後に
と、いうわけで、これからも、
継続は力なり
を目標に日々精進していきたいと思います。
また、途中経過を報告します。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
次は3に続きます！
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