睡眠の質を上げる為に実践していること5選

 

公開日:2017年8月12日

 

 

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x.気になっている事。

調べ切れていない事や、まとめきれていない事を羅列しておき、分かった事があったら随時追記していきたいと思います。

1.睡眠と運動の関係
良い睡眠には運動が欠かせないというデータが多々あるそうなので、眠るために運動するという考えもありだなと思っています。

2.睡眠と音楽の関係
睡眠中に音楽を聞くといいとかなんかそんなこと聞いた事があるので、ちょっと気になっています。嘘かも知れませんが。

3.睡眠と記憶の関係(睡眠学習)
睡眠学習ってあったじゃないですか。あれはダメ見たいなんですけど、記憶したい事は寝る直前が良いとか色々あるみたいなので、その辺りも調べてみたいと思います。

4.睡眠と部屋の関係
喉の件とも絡んできますが、寝てる時の部屋の温度とか湿度なども気になります。今はかなり寒くして湿度は適度に上げていて非常に寝やすいと感じています。

5.睡眠障害の色々。
睡眠障害になった事があるので、かなり興味があります。その時は寝られなくてかなり辛かったんですよね。。この世界で一番辛いのって眠れない事なんじゃないかって思うぐらい。その時は、お医者さんとお薬の力を借りて復活しました。やっぱ、お薬て上手く使えばすごい効果を発揮しますよね。

6.睡眠薬の事
で、今はもう使って無いですけど、以前はずっと使ってた時ありました。自分は、市販のじゃ効かなかったんですよね。だから眠れなくなったらすぐ病院に行きましょうって結論でも良いかも知れませんが。

7.睡眠カフェや睡眠専門店の事
これ、レポートしたいんですよね!絶対行きますよ

8.睡眠と夢の関係
夢ってなんなんでしょう。よく見る時もあれば、あんまり見ない時もあります。いい夢ってどうやったら見る事が出来るんでしょうか。

9.良い寝具、良いベット、良いまくら、etc
自分、一度良いかなと思ってベットを買ったんですけど、全然合わなくて、結局数回使ったぐらいで使わなくなっちゃった苦い思い出があるんですよね。今は布団ですが布団最高ですね。自分専用の枕もつくりたいと思っています。レビューしたいです。

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最後に

いかがでしたでしょうか。

自分で実践してみて、改善が見られたことを幾つかあげてみました。

睡眠って奥が深くて、とっても面白いなあと感じています。

また、調べた結果や新しく分かった事など、色々と追記などしていきたいと思います。

なんでもそうだと思うのですが、睡眠にもかなり個人差があるようなので、あまり根を詰めず、知識は知識として吸収しておき、実際は自分の体や体調と相談しながら、自然に任せてベストな睡眠時間を目指して行く、というやり方が良いのかも知れない、と強く感じております。

皆様も、まずは、何も考えず、ゆっくり眠りましょうね。

今後、様々な研究が進んで、睡眠の色々もガンガン解明されていく事と思います。

今はOKなことが、今後NGになったり、その逆もあるかと思いますので、今後も睡眠学に注目していたいと思います。

最後まで読んでいただき、本当に、ありがとうございました。

おやすみなさい。。。

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参考文献

参考文献1 よく眠るための科学が教える10の秘密

参考文献2 SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

参考文献3 スタンフォード式 最高の睡眠

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