睡眠の質を上げ、睡眠不足を解消し、健康の為に実践していること5選

 

公開日:

 

 

スポンサードリンク

 

 

●     ●     ●

3.毎日、起きる時間を固定し、寝る時間も固定する

■起きる時間を体に覚えさせる。(文献1
■同じ時間に寝て起きる、それが健康の秘訣だ。(文献2
■まず起きる時間を決めることで就寝時間をセットする。(文献3

休日であろうが、仕事の日であろうが、なんであろうが、毎日、起きる時間と寝る時間を固定するほうがよいことは、どの本にも書かれてありました。

自分的には、「朝、太陽の光を浴びる事」と、この「起床時間と入眠時間を固定する」が、かなり睡眠を改善させた要因かなと、感じています。

自分のような睡眠初心者の方は、まず、睡眠時間を固定して、お休みの日であっても、ちゃんと早起きして、日光を浴びる事から始められるのが良いんじゃないかな、と思います。

どうやって固定するかですが、まず、起きる時間から固定するほうが良いようです。(文献1)(文献3

起きる時間を固定すれば、体内時計の色々で14時間〜16時間後に自然と眠たくなる。

例えば、6時に起きたら、20時から22時には眠たくなる仕様になっているらしいですね、人間は。

なんというか、人は1/3は眠るようにプログラムされている、寝不足するとエラーを起こすのは当たり前だよ、という事なのかも知れないです。

ただ、個人差があるので、寝不足が無いように、起きる時間から眠る時間を決めるのに、数週間かかるとのことで、とりあえずは起きる時間を決めて、それを絶対守りましょうとの事ですね。

自分的にも、起床時間固定はかなり素晴らしいと感じています。

お休みの日の時間が半端なく増えますし、人間は元々、かっちり枠を決められたほうがパフォーマンスを発揮できるのかもなあ、とも感じています。

なんでもありだと、中々いいアイデアも浮かばないような気がしますもんね。

次のページは、「4.昼寝をする。但し時間は20分ぐらいにする。」です!

 

 

■シェアする

 

 

■まなべやのTwitter
https://twitter.com/manabeya_com

 

■中の人のTwitter
https://twitter.com/manabehirotsugu

 

 

 

■Facebook


Google+
feed-icon32x32
follow us in feedly
Mail

 

 

 

 

 

 

関連記事

    生活習慣の乱れを改善する為に見直したこと11選

    咳が止まらない時に実践した、咳を止める方法29選

 

今日の人気記事

 

 

今日のオススメ感想記事

【ネタバレ注意】メアリと魔女の花を見ました。私、怒ってます。

 

今日のオススメ健康記事

咳が止まらない時に実践した、咳を止める方法29選

 

 

スポンサードリンク

 

 

<最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

投稿ナビゲーション

 

コメントをどうぞ

「お名前(ペンネーム)」と「コメント」のみで送信いただけます。メールアドレスなどは必要ありません。
内容に問題なければ、下記の「コメントを送信する」ボタンを押してください。
承認後表示されます。承認されず削除されることもあるので予めご了承下さい。