生活習慣の乱れを改善する為に見直したこと11選

 

公開日:2017年8月11日

 

 

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生活習慣の乱れを改善する為に見直したこと11選

現在進行形で、かなり生活習慣を見直して、生活改善に挑戦しています。

きっかけは原因不明の咳なのですが、今は落ち着いており、それが生活習慣を改善した結果なのかは不明です。

咳の記事とかぶっていることがありますが、自分自身、以前に比べ、明らかに良い気持ちで毎日を過ごせるようになってきた面があるので、咳の有無に関わらず、多くの方に役立つ部分もあるかもしれないと考え、こちらでも記事化してシェアさせて頂きたいと思います。

ただし、あくまで私個人に効いているだけなのかも知れないので、誰にでも同じ行動が当てはまる訳ではないことだけは、十分にご理解ください。

エビデンスが曖昧なもの、つまり、証拠や根拠が曖昧なものも掲載しています。(エビデンスとは、証拠・根拠、証言、形跡などを意味する英単語 “evidence” に由来する、外来の日本語です。)

出来るだけ根拠や出展を示すようにしていますが、私はお医者さんでも医療従事者でもないので、自分の感想を書いているに過ぎません。

自分がいいなと感じた行動は一様に全部ここで記事化していますが、内容は一個人の感想の域を出ていないと考えていただき、十分注意して読んで下さい。

あくまでも、自己責任で行動、実践して下さい。

本ブログ、本記事をご覧になった結果いかなる問題や不具合などが起こったとしても、当方、当プログは一切の責任を負いませんので予めご承知下さい。

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生活習慣の乱れを改善する為に見直したこと

1.睡眠の質を上げる

睡眠て本当に大切だなあ、と身に染みて感じています。

生活力向上と生活改善、運動、食事など、いろいろ変えている最中なのですが、まずは睡眠を改善しようと努力したのが、一番良かった改善かなと感じています。

以前はめちゃくちゃで、遅寝遅起きや、逆に無理して早起きなど、かなり心身的に負担をかけていたかな、と思います。

大まかには、部屋を暗くしたり、朝散歩をして日を浴びるようにしたり、夜22時には寝るようにしたりから始めていますが、一番自分に効いたと感じるのは、朝の散歩と早寝早起き。

毎日、22時寝て6時に起き、その間出来るだけ、7〜8時間は寝るように心がけ、朝は散歩して日の光を浴びます。

後日、別記事にするかも知れませんが、まずは睡眠に関する本を読んで、少しずつ取り入れてみるのがいいかなと思います。

あと、とっても大切なのはお昼寝をする事です。

お昼寝は、20分〜30分がベストです。

それ以上だと逆によくないとのデータがあると多くの睡眠の本に書かれてありました。

夜の睡眠の質を上げる事と、お昼寝は、かなりスッキリして毎日を過ごせる日が増えた自覚がありますので、本当にオススメです。

何がいいって、夜も早く寝るので、ネガティブになる前に一日が終了する事!笑

自身のネガティブさを治すことは諦めているのですが、そこに行く前に寝てしまえば結構大丈夫かもという事に気が付けたのは、結構大きいと感じています。

自分の場合、勝手に言葉作ってますが、『歴史は夜作られ、朝、形になる。』という事を知れたのが、かなりの収穫でした。

●     ●     ●

2.5S(整理/整頓/清掃/清潔/躾)を徹底する

5S(整理/整頓/清掃/清潔/躾)って超重要かもしれない、と、やっと、ちゃんと理解できた気がしています。

5Sというのは、企業などが徹底している標語のようなものですが、個人にも適応できると思い、行動しています。

自分的には、5Sに勝手に「捨てる」と「習慣」を加えた、「整理/整頓/清掃/清潔/捨てる/習慣/躾」の7Sを強く意識しています。

その中でも、まずは、清掃清潔の2Sを、自分自身に躾して習慣にしようと頑張っています。

今まで掃除してなかった訳ではないですが、男の一人暮らしです。

明らかに足りてなかったと反省、今ではお休みの何時といった日時を決めて、その時間は必ず清掃清潔するようにしています。

これも別記事にするかもしれませんが、家を細かく区切って、そこだけをめっちゃ綺麗にして行く、ということを繰り返します。

それがひと段落したら、整理整頓です。

整理整頓に関しては、近藤麻理恵さん(こんまりさん)の本「人生がときめく片づけの魔法」が一番自分にあってると感じていて、昔一回やってそのままにしていた服の整理整頓から、触って触って、まずは服の整理から始めました。

こんまりさん、すげえ!って実感するほど、モノが減って行動しやすくなるのが自分でも分かるほどです。

次ページは、ダイエットとか筋トレとか漢方とか!

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